貓步慢行

網路傳聞，雙腳因運動過度而肌肉痠痛時，不妨將雙腳踩在酒瓶上，滾動酒瓶，減輕痠痛。

或者，把雙腳浸泡在熱鹽水裡，再按摩腳底，也可以很快解除痠痛。

至於想消除蘿蔔腿的人，則可雙手扶牆，墊起腳尖，維持此姿勢十分鐘不動，再慢慢放下。如此重複做幾次，久而久之，可以讓小腿線條變得更好看。



專業觀點‧韓偉／新光醫院運動中心主任

肌肉受傷痠痛有兩個原因，一是用力過度，超過肌肉能承受的範圍，另種狀況則是肌肉沒力，因不堪使用而覺痠痛。

網路提到的比較像腳底按摩理論，西醫沒學過這套。

在我看來，除了力量過大會造成肌肉痠痛外，要避免小腿肌肉痠痛最好的法子，就是訓練自己的肌力，當肌肉愈來愈有力，自然不容易感到痠痛，而非怕痛就不動。

至於要消除蘿蔔腿，理論上可行，實際上卻不太看得到效果。人的小腿肌肉約六成屬於耐重肌肉、四成為耐力肌肉，耐重肌肉比率愈高，小腿就愈粗，這也是舉重選手的小腿都比較粗的緣故；相對地，賽跑選手因為訓練的是耐力肌肉，小腿線條相對就比較漂亮。

話雖如此，小腿好不好看，泰半天生就決定了。

‧簡文仁／中華民國物理師治療公會全國聯合會理事長

泡溫水可以促進腳部循環，有助緩解痠痛，消除腳部疲勞。

但雙腳泡在水裡太久，卻也可能變得腫脹，這時在溫水裡加些鹽或薑汁，讓滲透壓變得比較大，有助消腫。

另外，讀者在泡腳時，除了按摩，若能順道動動腳趾頭、腳底，可以更增加泡腳的效果，也比較不容易水腫。

至於踩酒瓶按摩，可能比較像腳底按摩的理論，不便評論。

要讓蘿蔔腿變小，可以腳跟著地、腳尖翹起來，如此一來，可以伸展小腿的比目魚肌、腓腸肌，腿部線條也會跟著變漂亮。

若反過來墊腳尖，讓腳跟離地，反而會讓小腿蘿蔔愈來愈粗。